Campo grande News
Depois de uma semana de festa intensa, com muita comida, bebida e pouca disciplina na rotina, o fim do Carnaval marca o momento de voltar à normalidade. Para muitos campo-grandenses, isso significa correr atrás do prejuízo e retomar hábitos saudáveis. O nutricionista Dylan Ayala orienta como fazer essa transição sem sofrimento. "O ideal agora é focar na recuperação. Consuma refeições leves, bem proteicas e bastante líquido para ajudar na reidratação", explica Ayala. O especialista reforça que exageros podem comprometer resultados conquistados ao longo de meses de disciplina. Depois de um período de excessos, o organismo precisa de alimentos ricos em nutrientes. Segundo o nutricionista, a dica é apostar em ingredientes que ajudam na desintoxicação e reequilíbrio do corpo. Para garantir uma recuperação eficiente e manter o corpo equilibrado, a alimentação deve ser cuidadosamente planejada. Alguns nutrientes são essenciais nesse processo, como o potássio e o magnésio, presentes na banana, no abacate e na água de coco, que ajudam a evitar cãibras e reduzem a sensação de mal-estar. As proteínas magras também desempenham um papel fundamental, auxiliando na recuperação muscular. Alimentos como frango, peixes, ovos e leguminosas, como feijão e lentilha, são ótimas opções para compor as refeições. Além disso, frutas e verduras não podem ficar de fora, pois são fontes de vitaminas e fibras, contribuindo para uma digestão saudável e fortalecendo o sistema imunológico. Outro ponto essencial é a hidratação. A ingestão de líquidos em abundância, como água, chás naturais e sucos detox, ajuda a reidratar o corpo e manter o bom funcionamento do organismo. Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados para não comprometer a recuperação. Os ultraprocessados, como bolachas recheadas, salgadinhos e embutidos, podem sobrecarregar o organismo e dificultar o restabelecimento. Frituras e gorduras em excesso também devem ser deixadas de lado, pois tornam a digestão mais lenta e favorecem o inchaço. Além disso, é recomendável evitar bebidas alcoólicas nesse período, permitindo que o fígado tenha um tempo adequado para se recuperar. Receitinhas para ajudar na retomada: Suco verde revitalizante 1 folha de couve ½ limão espremido 1 rodela de abacaxi 200 ml de água de coco 1 colher (chá) de gengibre ralado Bata tudo no liquidificador e beba em jejum para um efeito detox. Shake pós-folia 1 banana 200 ml de leite vegetal ou água 1 colher (sopa) de aveia 1 colher (chá) de cacau em pó 1 colher (chá) de mel Essa combinação ajuda a repor energia e combater a fadiga. Salada refrescante para reidratar ½ pepino fatiado 1 tomate picado ½ abacate cortado em cubos Folhas de rúcula Sementes de girassol Azeite e limão para temperar Essa opção leve e nutritiva auxilia na digestão e hidratação do organismo. Hora de voltar à rotina : Além da alimentação equilibrada, o nutricionista lembra que retomar as atividades físicas e priorizar boas noites de sono são passos fundamentais para reestabelecer o equilíbrio do corpo. "Se hidratar bem e investir em uma alimentação nutritiva fará toda a diferença na recuperação pós-Carnaval", reforça Ayala. Acompanhe o Lado B no Instagram @ladobcgoficial , Facebook e Twitter . Tem pauta para sugerir? Mande nas redes sociais ou no Direto das Ruas através do WhatsApp (67) 99669-9563 (chame aqui) . Receba as principais notícias do Estado pelo Whats. Clique aqui para entrar na lista VIP do Campo Grande News .